Vitaminas y minerales ????

Dr.Daniel E.Rodriguez C.

La Vitamina -C?

Esta vitamina es un potente antioxidante, ayuda al sietma inmunologico, juega un papel defensivo contra algunos tipos de cancer, es esencial contra el virus de la gripe, ayuda al organismo a producir L-carnitina ( sustancia vital que ayuda a transformar la grasa en energia), ayuda en la produccion de nuevos nerotransmisores, repara el tejido maltratado, ayuda a cicatrizar, y a reparar huesos rotos, limita el dano a la piel producida por la luz ultravioleta. Es esencial en la produccion de colageno. Y cura el escorbuto.

Dosis:

Para prevenir cualquier patologia o como coayuvante en el tratamiento de algunas enfermedades.

1,000 mg / dia hasta 5,000 mg dependiendo de la edad.

Complejo B:

B1 : Tiamina, B2 riboflavina, B5: acido pantotenico, B6: piridoxina, B12:

Estas vitaminas trabjan juntas en sinergia reforzando entre si su desempeno individual.

-Transforman los carbohidratos en energia
-Mejoran la memoria y las funciones crebrales.
-Aumentan la energia.
-Mejoran el metabolismo.
-Refuerzan el sistema inmunologico.
-Impide la recurrencia del acne y conserva la salud de la piel.

De todas las del complejo B, la B6 es la mas importante para el cuidado de la piel ya que ayuda a convertir los acidos grasos esenciales en sustancias antiinflamatorias llamadas prostaglandinas.

Fuentes:

Aguacates, las almendras, el arroz integral, el frijol negro, el higado, los hongos, huevos, jamon, leche, maiz, pescado (salmon) , platanos, pollo, vegetales verdes con hojas, yogur, semillas, soya, los chicharos, las habas y las lentejas.

Se recomienda 100 mg de complejo B.

Vita E:

Es un potente antioxidante, la forma tocotrienol de esta vitamina se llama HPE. Se le utiliza topicamente para el cuidado de la piel. La otra forma se le llama gamma tocoferol.Juntas procuran el maximo efecto antioxidante.

-Repara el dano de la piel maltratada.
-Protege el sistema cardiaco y circulatorio.
-Impide que el LDL obstruya las arterias.
-Apresura la recuperacion de las heridas.
Externas.
-Ayuda a borrar las cicatrices y las estrias.

Fuentes:

Germen de trigo, salvado de arroz, semillas, almendras, mani, semillas de girasol, esparragos.

Dosis :

200 IU, a 800 UI.

Calcio:

Es uno de los minerales mas eficientes, es esencial en el flujo sanguineo, regula el ritmo cardiaco, mantiene una presion sanguinea saludable, contribuye a la coagulacion sanguinea, transmite los impulsos electricos de la constraccion muscular, limita la flacidez del rostro avejentado.

Fuentes:

Productos lacteos, frijoles,nueces, garba-
nzos, espinaca,brocoli,col rizada,y las papas.

Mg:

Fortalece los huesos, ayuda a aceitar el sistema cardiovascular, fortalece los vasos sanguineos, relaja los musculos, ayuda a prevenir calambres, ayuda contra los simtomas del sindrome premenstrual.

Fuentes:

Agua pesada, pescados, mariscos, platija, leche, queso, granos, frijoles, platanos.

Dosis:

200 mg / dia.

Cromo:

-Agente para quemar la grasa.
-ayuda a producir la insulina.

Fuentes:

Cerveza, carne, queso, pollo, ostiones, higado, brocoli, uvas, panes de grano entero.

Dosis:

200 mcg/ dia.

Selenio:

Antioxidante muy eficaz que trabaja en conjunto con las vitaminas A y E. Es un ingrediente esencial de la glutation peroxidasa. Fortalece el sistema inmunologico, previene algunas formas de cancer.

Fuentes:

Brocoli, ajo, cebollas, uvas, avena, arroz integral.

Dosis:

200 mcg / dia.

Zinc:

Contribuye a sanar las heridas , ayuda a la suficiencia del colageno, promueve la curacion de cicatrices del acne, ayuda contra los sintomas de la gripe ayudando al sistema inmunologico. Forma parte de la superoxidodismutasa( antioxidante potente), aumenta la cuenta espermatica, previene contra problemas prostaticos.

Fuentes:

Pollo, pavo, frijoles, carne de res molida, higado, anacardos, queso suizo, yogur.

Se puede consumir como gluconato , picolinato, citrato, o metionato de zinc.

Dosis:

15 mg / dia.
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